5 semanasUma estrutura para seguir na academia.
4 treinosExercícios, séries e repetições organizados.
Vídeos de apoioConsulte a execução das técnicas da planilha.
O Protocolo Shape em V reúne o treino em uma planilha para você saber o que fazer em cada sessão e acompanhar a própria evolução.
Na planilha
- Quatro treinos estruturados com exercícios, séries e repetições.
- Opções de substituição para adaptar exercícios quando necessário.
- Espaço para registrar cargas e repetições.
- Técnicas como Cluster Set, Rest-Pause e Isometria.
- Divisão de peito, deltoides, costas, braços e outros grupamentos.
- Organização dos dias de descanso e cardio.
Como usar
Abra a planilha, confira o treino do dia e consulte os vídeos de apoio quando precisar rever uma técnica. Depois, registre suas cargas e repetições para acompanhar o que fez em cada sessão.